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Si tienes la fuerza suficiente también puedes realizar el ejercicio con las piernas completamente estiradas y simplemente apoyando la punta de tus pies sobre el suelo.

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Asimismo, se utilizan ejercicios con movimiento para elevar las pulsaciones y otros que localizan el trabajo en el recto abdominal en su porción inferior como por ejemplo el reverse crunch. Si quieres un reto mayor, prueba a aumentar la inclinación o a realizar ejercicios típicos del crossfit como 'empujar el trineo' o 'el paso del oso'.

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Junto con todos los grupos musculares implicados, se activa de manera muy intensa el abdomen. Esta es la secuencia de movimientos que debes repetir durante un minuto y sin descanso:. Si sufres muchos gases, distensión abdominal y dolor, ve al médico.

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Pero ahora, seguimos teniendo miles de planes a los que no queremos renunciar, y por eso nos estamos poniendo las pilas para poder entrenar desde casa. Con estos cuatro ejercicios de cardio que puedes hacer desde el salón de tu casa en 20 minutos vas a quemar grasa como si no hubiera un mañana sin poner un pie en el gimnasio:.

La recomendación de Cela es realizar cada ejercicio durante un minuto sin descanso entre ellos.

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Desde esta posición inicial, llevan las rodillas al pecho de forma alterna, una cada vez. Junto con todos los grupos musculares implicados, se activa de manera muy intensa el abdomen. Esta es la secuencia de movimientos que debes repetir durante un minuto y sin descanso:.

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Por eso, hoy lo elegimos para trabajar el abdomen en pocos minutos y traemos tres rutinas HIIT para lograrlo. En el siguiente vídeo puedes ver los diferentes ejercicios que se proponen realizar, muchos de ellos destinados sólo al abdomen y otros, de saltos o pliométricos para acelerar el ritmo cardíaco y acentuar así el gasto calórico y la quema de grasas:.

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En menos tiempo aun puedes terminar esta rutina de sólo 4 minutos que es recomendable para novatos con entrenamientos de tipo HIIT o a intervalos de alta intensidad.

Así, se propone realizar reverse crunches o crunch invertidomountain climbers y elevaciones de pelvis con piernas extendidas tumbados boca arriba. Esto se repite cuatro veces y finalmente termina la rutina.

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Es ideal para quemar calorías y trabajar la parte subumbilical del recto abdominal o abdomen bajo en muy poco tiempo, en casa o cualquier otro espacio ya que no necesitamos equipamiento alguno para su realización.

Siguiendo las premisas del método Tabata pero con 10 intervalos en lugar de 8, esta rutina se culmina en 5 minutos al establecer 10 ejercicios que realizaremos por 20 segundos cada uno y los alternaremos entre sí por 10 segundos click descanso.

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Asimismo, se utilizan ejercicios con movimiento para elevar las pulsaciones y otros que localizan el trabajo en el recto abdominal en su porción inferior como por ejemplo el reverse crunch.

Recomendamos seguir el vídeo en tiempo real para respetar los intervalos o usar un temporizador previo registro de los movimientos que se incluyen en la rutina:.

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Con estas tres rutinas HIIT para trabajar el abdomen y quemar grasas no hay excusa que tenga lugar, ya que en muy poco tiempo, sin equipamiento y en cualquier espacio puedes lograr un efectivo entrenamiento para tu zona media. Imagen iStock.

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